Легкие способы похудеть

Когда беременная женщина встает на весы – у нее глаза на лоб вылезают: «Какой кошмар! Это я настолько поправилась?!» Но при беременности лучше вообще на весы не смотреть, а для контроля за весом гораздо лучше использовать сбалансированный рацион питания. Любая беременная женщина за 9 месяце очень заметно меняется. Вместе со сроком беременности увеличивается и сам малыш, и размеры матки; растет грудь. Да и везде, по всему телу больше становится жировых отложений. Но этот вес совершенно напрасно некоторые мамы считают «лишним». Организм для того, чтобы быть готовым к любой форс-мажорной ситуации, делает запасы энергии. Предстоящее грудное вскармливание малыша – это громадная нагрузка на материнский организм, Потребуется очень много энергии для того, чтобы ребенок был постоянно сыт и нормально развивался. А эта энергия берется и из этих самых жировых отложений. Ну, конечно, с точки зрения женской красоты, расположены эти запасы не очень красиво. Но… вы же знаете, что не бывет так – все сразу хорошо. Если вы не набрали за время беременности вес сверх всяких норм – тогда вам волноваться нечего. После завершения кормления грудью ваш обычный вес восстановится очень легко.

В процессе беременности прибавление веса распределяется примерно так: за 20 недель прибавляется 40 %, а до конца срока беременности – остальные 60 %. Причем в первом триместре прибавка всего 1-3 кг. А когда беременная страдает от сильного токсикоза – бывает и потеря веса. До 8 килограммов! Когда проходит 20-я неделя, считается нормой прибавка около 400 г еженедельно. Но это в общем порядке, так как бывает, что неделя проходит вообще без изменений, а потом вдруг – двойная норма!

Если женщина от природы склонна к полноте, то перед планируемой беременностью ей желательно уменьшить количество съедаемой пищи и начать заниматься чем-нибудь типа фитнеса для укрепления сердечно – сосудистой системы. А худеньким при расчете на беременность следует 2-3 килограмма набрать и тоже заняться физкультурой. Недостача веса – большая вероятность возникновения проблем с вынашиванием плода.

Изменение веса на разных сроках беременности у каждой женщины свое, и имеет прмое отношение к так называемой исходной массе тела (ИМТ) и к тому, как женщина привыкла жить и питаться. Но нормальную прибавку в весе можно определить по индексу массы тела (ИМТ), который можно рассчитать при помощи формулы – вес(кг) / рост2(см).

Пониженная масса тела – это когда ИМТ менее 19,8. За время беременности вполне можно набрать до 20 кг.

Нормальная масса – ИМТ от 19,8 до 20. Набор веса в пределах 14 кг. Избыточный вес – ИМТ больше 26. За время беременности прибавка в весе минимальна – 7-8 кг. Если вы за девять месяцев беременности набрали 12 кг, они распределяются примерно так:

Ребенок – 3-4 кг

Плацента – 0,7 кг

Околоплодная жидкость – 0,8 кг

Увеличение матки – 0,9 кг

Увеличение молочных желез – 0,45 кг

Увеличение объема крови роженицы – 1,4 кг

Жировые отложения матери – 3,25 кг

Что бы ни случилось, ребенок возьмет от матери все, что ему необходимо. Именно поэтому бывает, что у беременных женщин выпадают зубы и волосы, стареет кожа. Это при нехватке каких- то питательных веществ по велению природы ребенок восполняет свои нужды. И, чтобы этого не происходило, будущая мама должна заранее готовить свой организм.

Если вы привыкли решать все свои проблемы с помощью личного автотранспорта – с одной стороны, это прекрасно. Скорость передвижения, отсутствие толкотни, присущей использованию общественного транспорта – все это хорошо. Но только ни в коем случае нельзя забывать о своем положении, которое и на этот аспект вашей жизнедеятельности тоже накладывает определенные ограничения. Помните о том, что беременность сильно влияет на вашу способность концентрировать внимание. А именно это является основной причиной дорожно-транспортных происшествий.

Если же вы настолько отвыкли ходить пешком, что не представляете себе жизни без автомобиля – начните с того, что научитесь правильно пристегиваться ремнем безопасности с учетом вашего «особого» положения. Нижний ремень должен проходить под животом, а верхний – под грудью, выше живота. А лучше всего будет, если вы купите специальный ремень безопасности для беременных.

Существует много различных мнений – можно ли в состоянии беременности покрывать ногти лаком, или красить волосы. Конечно, сам процесс никакой пользы для организма вашего, кроме вреда не принесет по причине ядовитости испарений и краски для волос, и лака для ногтей. Но если вы без всего этого начинаете себя чувствовать очень неуютно, и вам не хочется смотреть на себя в зеркало – сделайте себе все то, к чему привыкли. Постоянное недовольство собой не только портит жизнь вам самой, но и очень вредно отражается на развитии вашего ребеночка, которого вы носите.

Наверное, уже пришла пора подумать о смене одежды. Тесные брюки и юбки надо менять на удобную одежду, предназначенную именно для беременных. И очень хорошо будет, если вы купите для себя еще две подушки. Спать вам теперь будет лучше всего на левом боку. Одна нога – согнутая, и между ног вложена небольшая подушка. Именно так матка не будет давить на кровеносные сосуды, которые снабжают плаценту кровью. А под поясницу надо подсунуть еще одну подушку – чтобы во сне не заваливаться на спину.

При всей благоприятности четвертого месяца беременности возможна неприятность, которая доставляет немало хлопот. Это – запоры. Лучше всего бороться с ними так называемыми домашними средствами. Во-первых, вы должны выпивать в день не меньше полутора литров воды – чистой, негазированной. Перед завтраком выпивайте стакан кефира. Не ограничивайте себя в движении – обязательно находите время(и силы заставить себя) для утренней прогулки. Ешьте побольше продуктов – природных слабительных. Это свекла, чернослив, крупяные каши и растительное масло. Капусту, горох и бобы, груши и всяческие бутерброды пока отставьте в сторону. До лучших времен. И только в том случае, если все это не помогает – только тогда обратитесь к врачу, чтобы он выписал вам более-менее безопасное слабительное

Беременная женщина, как бы она ни старалась быть осторожной и предусмотрительной, может очень быстро подвергнуться действию инфекции, находясь в местах скопления людей в период распространения простудных и гриппозных заболеваний. На данном этапе вам надо думать не только о себе, но и о вашем будущем ребенке, поэтому не забывайте о профилактических мерах.

Заболевание ОРВИ или гриппом отражается на организме внезапно – в виде сильной слабости, ощущения разбитости, появляется боль в мышцах и головная боль. Дело может дойти до тошноты и рвоты. А по прошествии двух – трех дней обычно начинается першение в горле, сухой кашель и насморк. Такое состояние длится обычно неделю. Гриппозная температура бывает до 40 градусов, а при ее падении больной сильно потеет. Почти непременный сопутствующий признак заболевания – герпес (лихорадка на губах). Иногда при гриппе бывают боли в животе и нездоровый стул.

Обычный здоровый человек после простудного заболевания, перенесенного на ногах, ощущает общую ослабленность, он быстро утомляется и чувствует себя разбитым. А у женщин в состоянии беременности возникают проблемы с эмоциями – резко появляются депрессии, теряется способность концентрации внимания. Могут быть даже серьезные нарушения в повседневном поведении. Например, поднимаясь из лежачего положения, больная женщина может ощутить кружение головы, у нее может звенеть в ушах; у нее может вызывать раздражение все, что угодно – громкие звуки, слишком яркий свет, шум от работающего телевизора.

Но самое опасное в простудных заболеваниях для беременных – это возможность пагубного влияния на будущего ребенка. Ни в коем случае нельзя переносить болезнь на ногах, не применяя никакого лечения – это может вызвать развитие гипоксии (кислородное голодание) или синдрома задержки роста плода.

Основное средство успешной борьбы с простудными заболеваниями – это укрепление иммунитета. В ходе беременности необходимо обеспечивать организм качественными поливитаминными комплексами. Но, конечно же, в избытке должны быть и витамины естественного происхождения, находящиеся во фруктах, овощах и свежевыжатых соках. Необходимо совершать регулярные прогулки по свежему воздуху и избегать переутомления. Незаменимыми помощниками в борьбе с болезнетворными вирусами являются лук и чеснок. Их надо употреблять в свежем виде, обильно добавляя во все блюда. Можете по всему дому расставить блюдечки с нарезанным чесноком. Если у вас нет аллергических реакций, вы можете применять аромалампу. Добавление в нее несколких капель лимонника, сладкого апельсина, сандала или лаванды позволит вам дезинфецировать домашний воздух и поможет организму в сопротивлении инфекции. Также хорошую помощь в укреплении иммунитета оказывают жирные кислоты Омега-3, которых очень много в такой рыбе, как сайра, палтус, сардина, скумбрия, семга. Вне конкурса по содержанию лечебных жирных кислот – печень трески.

Если заболел человек, который проживает в одном доме с беременной женщиной, его необходимо (очень желательно) поместить в отдельную комнату и стараться будущей маме не контактировать с ним. Этому заболевшему человеку необходимо носить защитную маску из марли. Жилые помещения обязательно надо регулярно проветривать; воздух в вашей комнате обязательно должен увлажняться(не важно, каким способом – можно у батареи отопления ставить банку с водой, или употреблять специальный увлажнитель). И при всем при этом старайтесь ограничивать физическую нагрузку и не забывайте соблюдать правила личной гигиены. Потому, что гораздо лучше не болеть простудными заболеваниями, чем их лечить.