Занятия гимнастикой для похудения

Принимая решение о похудении необходимо учитывать, что данный вопрос решается в комплексе. Вы должны не только ограничивать себя в еде, подбирать подходящую диету, но и увеличить физические нагрузки, запастись кремами для укрепления кожи и самое главное – ежедневно заниматься специальной гимнастикой.

Лучше всего подойдёт сочетание силовых тренировок и аэробных нагрузок. Красной нитью гимнастики является её регулярность: если заниматься всего раз в неделю, а потом отодвигать тренировки подальше, то положительного результата получить не удастся. Вместе с тем резво возрастает риск получить травму.

Не стоит нагружать своё тело сверх меры – выберите наиболее оптимальный вариант нагрузок и занимайтесь три раза в неделю. Остальные свободные дни посвятите кардиотренировкам: смените лифт на ходьбу по лестнице, а вместо автобуса предпочтите походить пешком. Чтобы мышцы находились в тонусе, каждое утро выделите себе время на разминку.

Наверняка какая-то часть тела требует большей коррекции на ваш взгляд. В таком случае особое внимание уделяйте именно этой части. Так если вам необходимо похудеть в бёдрах, внесите в арсенал упражнений ежедневные приседания или махи ногами лёжа на спине, а если нужно убрать лишний жир с верхней части рук – используйте упражнения с резиновым шнуром.

Не забывайте и про пресс, так как подтянутый живот визуально уменьшает объёмы фигуры. Упражнения на пресс желательно включить в начало тренировки: выполняйте скручивания, напрягайте мышцы живота и поднимайте верхнюю часть корпуса.

Для быстрого результата выполняют 10-12 упражнений за один подход. Сначала начните с одного подхода, а потом постепенно увеличьте количество подходов до трёх. Упражнения следует выполнять в быстром темпе. Внесите в свои тренировки и занятия с отягощением, используя при этом гантели весом 1,5-2 килограмма.

Заканчивать каждую тренировку рекомендуется растяжкой, поскольку она усиливает кровообращение и делает мышцы эластичнее. Ещё полезнее будет небольшая кардиотренировка после растяжки – несколько минут бега в парке или на тренажёре помогут быстрее сжечь ненужные калории.