Интересные методы лечения дома могут пригодиться каждому в случае проблем за здоровьем. На вооружение стоит взять советы, как вести лечение голеностопа в домашних условиях.
Как бы мы ни старались избежать у голеностопного сустава растяжения, все равно можем получить его. Вот процедура стандартная первой помощи, которая направлена на предотвращение отека и боли. О данном методе нам рассказывает д-р Уильям Роберте.
Лед. Прикладывайте пакет со льдом к пораженной области, завернутый в полотенце, на три-четыре раза на день по 20-30 минут, пока отек не спадет. (Когда полностью пройдет отек, нужно уже горячее прикладывать, таким же методом пока боль не исчезнет).
Покой. Полный покой обеспечьте пораженному суставу на первые 24 часа хотя бы.
Сдавливание. На пораженный сустав наложите сдавливающую повязку, но следить нужно, чтобы циркуляцию крови не нарушить.
Ногу нужно держать в приподнятом положение. Пораженный сустав держать в приподнятом положении и покое, пока не начнут исчезать боль и отек.
Продающиеся также анальгетики без рецепта такие как: Пенталгин, тайленол, седалгин, бутадион, способы облегчить на начальном этапе боль. Через два-три дня начать принимать можно противовоспалительные препараты, если врач их порекомендует. Он может наложить также съемную шину или бандаж.
Очень важно в лечение голеностопа в домашних условиях увеличивать постепенно на сустав нагрузку — это поможет не только восстановить после растяжения функцию сустава, но также и избежать его повторной травмы. При несильном растяжении, скорее всего можно будет плавать в бассейне, и упражняться на велотренажере, как только уменьшится боль и начнет спадать отек. Но лучше, прежде чем энергичные возобновлять тренировки посоветоваться с врачом.
Поддерживайте себя в форме. Тренировка — это своего рода бесплатная страховка от растяжений. Так тренированные мышцы реагируют лучше в ситуациях, которые вести способны к растяжениям, к примеру, когда ногу подвертываете, сходя с края тротуара. Себя, поддерживая в спортивной форме, реагировать станете в таких случаях намного быстрее и не допустите тем самым растяжения.
Упражнение на краю. Не нужно покупать гимнастическую штангу для усиления лодыжки. Вполне достаточно повторять некоторые упражнения. На носочки встаньте на край ступеньки нижней лестницы, чтобы пятки в воздухе находились, и держитесь для равновесия за перила. Опустите медленно пятки ниже уровня ступени, затем на цыпочки встаньте. Вес собственного тела дает мышцам достаточную нагрузку для тренировки лодыжек.
Круговые движения. Лодыжки гибкие имеют диапазон движения больший и потому к растяжению более устойчивы. Чтобы разработать, как следует голеностопный сустав, делайте ступней поочередно правой — левой вращательные движения.
Повторите алфавит. Разработку голеностопного сустава также можно делать письменно, то есть большим пальцем ноги на полу писать буквы, при этом удерживая работающую ногу неподвижной насколько возможно.
Лечение голеностопа в домашних условиях. Когда чувствуете уставшим себя не нужно тренироваться. Тренировки, конечно, снижают риск растяжения сустава голеностопного, но проводить их можно, придерживаясь определенных правил. Новички в спорте, прежде всего не должны тренироваться, и учится когда они устали. Если это не соблюдать то можно лишь ухудшите свою форму, увеличивая вероятность получить растяжение.
Избегайте на дороге очевидных неровностей. Заниматься в темноте бегом или на неровной дороге – это прямая угроза беды. Бегайте по ровным местам и днем, где препятствия хорошо видны.
Обувайтесь соответственно случаю. Спортивные высокие ботинки могут защитить в какой-то степени от растяжения голеностопного сустава. Так, например, туристам, которые пешком ходят по труднопроходимой местности, лучше всего надевать ботинки, поддерживающие этот сустав. Также и баскетболистам полезными могут быть высокие кроссовки.
