Как накачать мышцы шеи

Еще издревле все восхищались крепким мужским телом, а мощная шея являлась его показателем. Её видно в любой одежде, и как раз по шее можно судить о мужской силе. Как накачать мышцы шеи дома, тем более что не каждый может позволить себе пойти в тренировочной зал. Накачать ее в домашних условиях можно простым комплексом упражнений. Рекомендуется выполнять упражнения для шеи не реже, чем 2-3 раза в неделю. И тогда вы уже через месяц обнаружите с удивлением, что шея у вас стала намного шире и крепче.

Как накачать мышцы шеи: что тренируем.

Нужно в первую очередь представлять четко, какие группы мышц необходимо тренировать. Если голову поднять, то можно по бокам шеи увидеть мышцу V-образную, которая поддается отлично укреплению. Верхнюю часть позвоночника сзади держит трапециевидная широкая мышца. Мышцы подъязычной кости находятся под подбородком.Помимо шеи, можно исправить осанку.

Как накачать мышцы шеи в домашних условиях.

Все упражнения, которые укрепляют шеи мышц, делятся на 3 группы:

1. Преодоление сопротивления.
2. Напряжение за счет своего веса.
3. Упражнения с дополнительным грузом.
   1.        i.          Упражнений с этой группой нужно начать работу по укреплению шейных мышц. Они не только подготовительные позволяющие накачать шею, но готовят также её к другим более сложным нагрузкам. Можно выполнять первое упражнение ежедневно. Для этого на лоб кладут ладони рук и начинают ими надавливать на голову. Но при этом голова за счет усилия, которое вы принимаете в шее оставаться должна неподвижной. Нужно то же самое делать путем сопротивления рукам, попеременно давящим справа и слева. Если все правильно выполнять с максимальной отдачей, то должна чувствоваться после упражнения слабость мышц.
   2.      ii.          Эти упражнения входят в так называемую систему подготовки борцов. Они дают возможность накачать в домашних условиях шею практически каждому. Суть сводится к тому, что вы ставите ноги на расстоянии по двойной ширине плеч, а затем, наклоняясь упираться в пол головой. Затем голову перекатывать влево и вправо, взад и вперед. Со временем за спину убираются руки, и вся нагрузка тогда приходится на голову и шею. После того, как это упражнение будет освоено, сделать можно животом вверх мостик. А затем все то же самое повторить, но уже  в перевернутом виде.
   3.    iii.          Также накачать в домашних условиях шею можно и при помощи грузов. Когда предыдущие техники вами уже освоены и какое-то время практикуются, их включают в тренировки.

Рекомендуем Видео