Лето – пора отпусков, всем хочется раздеться, позагорать на пляже и покупаться. Но что делать, если лишние килограммы на лицо? Представляем вашему вниманию способ привести себя в порядок за пару недель до отпуска.
Вам необходимо будет ежедневно в течение 20 минут выполнять комплекс нехитрых упражнений. Выполнение этих упражнений необходимо через день чередовать с ходьбой. Также нужно будет соблюдать легкую диету, дабы не перегружать себя лишними калориями.
Итак, начнем с ходьбы. Ходьба должна выполняться в определенном темпе. Сначала темп должен быть спокойным, затем его необходимо постепенно повышать пока он не дойдете до быстрого, а затем также постепенно понижать пока он вновь не станет спокойным. Важную роль при ходьбе играет время: в спокойном темпе нужно ходить 5 минут, в умеренно быстром 15 секунд, в ускоренном темпе 45 секунд, в предельно быстром 60 секунд, и затем снова в ускоренном 45 секунд, в умеренно быстром 15 секунд и в спокойном 60 секунд. Повторять данное упражнение нужно 3-4 раза.
Теперь переходим непосредственно к упражнениям, которые нужно чередовать с ходьбой. Данный комплекс включает 9 упражнений, которые нужно выполнять по 8 раз в 3 подхода. До и после упражнений нельзя пить в течение 15-30 минут.
Первое упражнение на спину. Садимся на край стула, согнутые ноги расставляем на ширине плеч, ступнями нужно упереться в пол, а ладонями в ноги чуть выше колен. Напрягите мышцы бедер, слегка выгните спину и поднимите голову, задержитесь в таком положении на пару секунд. Затем расслабьтесь, втяните живот, опустите голову, округлите спину и повторите упражнение вновь.
Второе упражнение на спину и грудь. Исходное положение такое же. Округлите спину и максимально наклонитесь вперед. Затем напрягите живот и поднимите голову вперед, одновременно с этим спину нужно выгибать в обратном направлении. Возвращаемся в обратное положение и повторяем все еще раз.
Третье упражнение на спину. Исходное положение вновь аналогичное, но руки ставим на бедра. Втягиваем живот и поворачиваем все тело вправо, затем влево и так без остановок.
Четвертое упражнение на корпус и верхнюю часть бедра. Сядьте на край стула, ноги поставьте вместе, втяните живот, руками обхватите сиденье сзади, спина наклонена назад. Поднимите согнутые ноги и начинайте делать поочередные махи ногами.
Пятое упражнение на пресс и верхнюю часть бедра. Положение тела такое же. Поднимите ноги, вытяните носочки и делайте круги обеими ногами по 4 раза вправо, затем влево.
Шестое упражнение на плечи и шею. Встаньте, ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять параллельно полу и согнуть в локтях ладонями вперед. Делаем круговые движения руками по 4 раза вправо, затем влево.
Седьмое упражнение на спину. Исходное положение такое же, только руки нужно убрать за голову. Бедрами делаем круги вправо и влево.
Восьмое упражнение на пресс. Сидя на полу нужно согнуть колени и раздвинуть ноги таким образом, чтобы всей стопой упереться в пол. Руки положите на колени, напрягите мышцы пресса и делайте наклоны назад.
Девятое упражнение на спину и пресс. Встаем на четвереньки и поочередно прогибаем и выгибаем спину, задерживаясь на несколько секунд в каждой точке.
Ну и конечно не забываем правильно питаться. Лучше исключить из рациона мучные изделия и другую высококалорийную пищу и есть больше овощей и фруктов.
