10 правил для желающих сбросить вес

Ожирение, на сегодняшний день, является одной из главных проблем многих людей. А возникает оно, зачастую, от малоподвижного образа жизни, от неправильного питания. Чтобы нормализовать свой вес, нужно прислушаться к рекомендациям диетологов и других врачей.

1. Больше движения. Желательно три раза в неделю полноценно заниматься спортом, если такой возможности нет, постарайтесь увеличить свою физическую активность. Утро начинайте с гимнастики, на работу ходите пешком. Если вы живете в многоэтажном доме – поднимайтесь домой по лестнице, забудьте про лифт. В течение рабочего дня делайте зарядку – это поможет взбодриться.

2. Среди друзей или коллег найдите единомышленников – вместе проще и веселей. Может кто-то из вашей семьи захочет с вами вместе заниматься.

3. Высчитайте, сколько килограмм у вас лишних. Для этого, свой вес в килограммах разделите на рост в метрах. Нормальный показатель индекса массы тела находится в рамках между 18 и 25.

4. Посетите врача, пройдите обследование. Если в плане здоровья никаких отклонений нет, поинтересуйтесь, как нужно правильно питаться и какие физические упражнения подойдут именно вам для решения вашей проблемы.

5. Одного желания похудеть мало, нужна мотивация, пример. Замечательное место – дверь холодильника, на которую можно повесить плакат стройной женщины, неплохо, если ней окажется ваша любимая актриса или певица. Каждый раз, когда вы будете открывать холодильник в поисках чего-то съестного, вам будет немного не по себе за свой вес и размер.

6. Выберите для себя график питания. Можно кушать часто, но по немного. Попробуйте краткосрочную диету. Голодать нельзя! Этим вы вызовете стресс в организме, а когда начнете кушать – организм захочет восполнить запасы, и так вы наберете вес еще больше, чем был.

7. Не употребляйте алкоголь, он достаточно калориен сам по себе, да и требует жирной закуски.

8. Если ваш организм спокойно переносит голодание – делайте разгрузочные дни. Попробуйте посидеть на кефире целый день, или кушать целый день только арбуз.

9. Результаты своего взвешивания утром натощак – записывайте. Так вы будете видеть прогресс.

10. При достижении нужных объемов и нужного веса – сохраните все полезные привычки: делать зарядку по утрам, ходить пешком на работу, питаться по графику, устраивать разгрузочные дни.