Как быстро накачать пресс девушке

Вот все времена представители разных культур имели разные понятия о красоте. К примеру, был время, когда полная фигура женщины считалась признаком зажиточности и благосостояния. И, наивно было бы думать, что такие пышнотелые дамы старались сохранить свою фигуру, а тем более был готовы мучить свой организм изматывающими упражнениями по накачиванию пресса.

В наше время все кардинально изменилось. Теперь мужчинам нравятся стройные девушки с плоским животиком. Поэтому, современные женщины хотят выглядеть привлекательными и сексуальными и готовы идти на все, чтобы добиться своей цели. Поэтому, стоит рассмотреть, как быстро накачать пресс девушке? А нужен ли вообще для женского организма натренированный пресс и накачанный животик?

В принципе, выполнять различные упражнения, направленные на накачивание пресса и одновременно иметь плоский живот надо не только для красоты, но и для того, чтобы здоровье и настроение всегда находились в тонусе. В этом плане очень важно обратить внимание на строение брюшного пресса. Надо сказать, что на животе имеется 3 вида мышц: косые наружные, косые внутренние и прямая. В понимании большинства людей, именно прямая мышца и является основой пресса. Конечно, в чем-то они правы, однако это совсем не значит, что не надо накачивать боковые  и косые мышцы живота.

Чтобы быстро накачать пресс девушке, ей надо стараться хорошо изучить базовые упражнения, к которым относят поднятия ног из положения сидя на полу, опираясь на руки. В процессе выполнения этого упражнения, было бы хорошо двигать ногами вертикально и горизонтально. Неплохо помогают упражнения на поднятие туловища. Т.е. надо сеть на стул или на скамью, закрепить ноги в нижнем положении и начать отклонять туловище сначала назад, а потом возвращать его в исходное положение. С помощью таких упражнений можно быстро накачать верхний и средний пресс.

Нижний пресс лучше всего накачивать с помощью других упражнений. К ним относят поднятие ног, лежа на полу, в висе на турнике, либо все те же качания пресса со скамьи. Не менее эффективными покажутся упражнения с мячом, колесом, роликами и т.д.

Итак, если девушка готова немного «пострадать» в пользу фигуры и пресса, то первым делом ей надо определиться со временем и местом для занятий. Лучше и эффективнее всего выполнять подобные упражнения  не менее 3-х раз в неделю, занимаясь по часу.  Обязательно все упражнения должны выполняться на пустой желудок и только утром.

Что касается женщин, то им будет лучше всего заниматься ежедневно. Здесь важно обратить внимание не только на количество выполненных упражнений, но и на их качество.

Очень важно в процессе выполнения упражнений научиться правильно дышать. На «исходе» самого тяжелого упражнения обязательно должен быть выдох. В процессе выполнения упражнения надо стараться как можно сильнее напрячь мышцы живота, с одновременным втягиванием передней стенки живота. Что касается бедер, то их надо расслабить так, чтобы они опускались вниз. Во время выполнения вдоха в процессе выполнения упражнений на пресс, надо стараться не расслаблять мышцы живота.

Даже если после «вчерашних» упражнений немного болят мышцы пресса, то расслабляться на стоит, и обязательно надо продолжать занятия. Через некоторое время после выполнения повторов, такая боль в животе ослабнет, а то и вовсе пропадет. Однако если боли в области брюшины сильные, то желательно не изводить себя такими упражнениями и денек отдохнуть.

Быстро накачать пресс девушке
конечно возможно, однако в этом деле главное – не перестараться и не перекачаться. Да и понятия о красоте у каждой женщины или девушки свое. Если ставится цель просто накачать пресс то упражнения надо выполнять в одном стиле, чаще всего в медленном, но качественном. Если же ставиться задача еще и похудеть, то тогда упражнения должны выполняться быстро и с большим количеством повторов. В любом случае, «переусердие» может только навредить, так что в большинстве случаев для женщин и девушек количество повторов не должно превышать 10.

Нельзя и сразу приступать к выполнению упражнений на пресс без разминки. Она может быть любой и включать в себя приседания, прыжки и даже танцы под музыку. А в процессе накачивания пресса мышцы живота надо держать в постоянном напряжении и при этом следить за качество выполнения.

Если же был сделан продолжительный перерыв, то с возобновлением тренировок не надо сразу брать на себя нагрузку. Лучше всего постепенно увеличивать количество повторов, начиная с одного подхода и понемногу доводя их количество до 4-х.

Но даже после того, как пресс будет накачан, а живот станет плоским, расслабляться не надо. Теперь задачей является поддержание своего живота и пресса в форме, чему поможет выполнение этих самых упражнений, но уже по 10 мигнут ежедневно.