Лишний вес не требует от вас строгой диеты. Достаточно изменить ваш рацион питания и распорядок дня. Если вы худеть и не собираетесь, то эта обычная стратегия поможет облегчить ваш организм. Как похудеть без диет в домашних условиях, решать только вам самим. Несколько советов для этого.
1. Животный белок в необходимом количестве. Постное мясо.
Мясо является источником белков и веществ: железо, цинк и витамин В12. Для здорового организма норма должна быть не менее 100 грамм в день. Кушайте рыбу, говяжью постную вырезку и мясо кролика. С птицы кожу нужно удалять.
2. Бесполезная пища – это ваш враг, а жиры тут не причем. Вредны только насыщенные жиры, которые есть в масле сливочном и жире животного происхождения. Благоприятные ненасыщенные жиры: из масел растительного происхождения и рыбы. Они уменьшают риск сердечно – сосудистых факторов риска и даже помогут сбросить вам лишний вес. Ежедневное потребление жиров не должно быть выше 40 грамм.
3. Углеводы не все вредны. Переизбыток их во вредных углеводах. Необходимо уменьшить употребление углеводов: сахар и белая мука. Овощи, фрукты и цельные зерновые продукты, вот основа правильного питания. Клетчатка, в данных продуктах, предотвращает высокое употребление калорий. Удвойте в своем рационе потребление клетчатки.
4. Запретите себе полуфабрикаты и готовую пищу. В таких продуктах большое количество вредных жиров, сахара и соли. Является одной из причин изменения вашего здоровья и фигуры. В которых находятся консерванты, красители, пищевые добавки и т.д.
5. Изучайте внимательно информацию о продукте на этикетках. Не покупайте продукты, не изучив весь состав о продукте. Заострите внимание на количественном содержании жиров и белков. Если в составе есть ингредиенты, которые вы не можете прочитать или выговорить, как – глютамат и монофосфат, то в этом продукте себе откажите. Количество калорий не всегда берется из расчета на 100 грамм. Иногда расчета идет на порцию.
6. Уменьшите себе в порционном объеме. Например, положите на свою тарелку обычную вашу порцию. Затем отделите половину и переложите на другую тарелку. Вот разумное для вас количество пищи. Оно утолит вам голод и не отложится лишним весом. Если проголодаетесь, то эту вторую порцию доедите позже.
7. Ваша система обмена веществ уникальна. Кардинально изменить ваш обмен веществ не сможете. Просто постарайтесь не выходить за рамки своей нормы.
8. Расслабляйтесь, снимайте стресс, высыпайтесь и не отказывайтесь от радостей в жизни. Спите в сутки 8 часов, так как сон ускоряет обмен веществ и сжигает калории. Ограничьте, но не отказывайте себе от любимых продуктов для фигуры. Например, шоколад, мороженое и чипсы. Полный отказ увеличит стремление организма к данному продукту. Запреты ведут к срыву и после будете мучиться чувством вины съеденного.
9. Поддерживайте физическую активность. Поддерживайте здоровый дух и оставайтесь в хорошей физической форме. Час тренировок вот, что вам необходимо в течение всего дня. Хорошие новости – кумулятивный эффект, который накапливается за весь день.
10. Не кушайте больше, чем потом можете сжечь. От вашей физической активности зависит, сколько вы сможете потерять в весе от 100 грамм или килограмм. При этом употреблять нужно определенное количество калорий. Найти уровень ваших калорий просто. Нужно: умножить ваш вес на 25 и получиться число, сколько калорий потреблять ежедневно. Но не менее 1200 калорий ежедневно. Кто употребляет менее 1200 калорий, то скорость вашего метаболизма замедлиться наполовину.
