В поисках подходящей диеты

Есть такая категория женщин, которые готовы на все, лишь бы похудеть. Они считают, что советы диетолога – ерунда, недостойная внимания. Однако, пуская диету на самотек, они рискуют нанести себе вред. Чтобы избежать неприятных последствий, нужно тщательно выбирать  диету, максимально подстраиваясь под особенности организма.

Не стоит самостоятельно подбирать диету – есть риск переоценить свои возможности. Нужно обращаться к специалистам-диетологам, которые составят индивидуальную диету на основе местных продуктов. Экзотические блюда  добавлять в меню не следует, от них очень мало пользы.

Вегетарианство тоже не является решением проблемы лишнего веса. Мясо, рыба, яйца – это все источники белка, нехватку которого организм будет тяжело переживать.

Разгрузочный день раз в неделю — хорошее начало диетического образа жизни. Особенно полезно проводить такую монодиету после праздников. В результате вас ждет избавление от отеков и улучшение работы сердечнососудистой системы. Суть монодиеты в том, что в каждый разгрузочный день питание состоит из всего лишь одного вида продуктов, например, яблок, рыбы, творога. Иногда даже уместна мясная монодиета, но она должна длиться только один день!

Для того чтобы начать худеть, необязательно подбирать диету со специально разработанным меню. Можно уменьшить калорийность своего обычного меню на 500 калорий, например, за счет количества съеденного, и результат обязательно будет положительным.

Помните, что та пища, которая съедена после 19 часов, зачастую переходит в жировые отложения. Чтобы ускорить обмен веществ, т.е. начать худеть, нужно питаться чаще, до 6 раз в день, в этом случае вас не будет мучить голод, и организм не будет лишен питательных веществ.

Необходимо добавлять в рацион белковую пищу – на один килограмм веса требуется приблизительно грамм белка. Худеющим спортсменам белка нужно в два раза больше. Расчет необходимого организму количества жиров вычисляется по формуле: количество ежедневно потребляемых калорий умноженное на 0,25.

Из общей калорийности ежедневного меню в 2500 калорий вычтем белки (400 калорий) и жиры (600 калорий). Если оставшееся число – 1500 калорий разделить на четыре, то в результате получится количество углеводов в граммах. Однако нужно знать, что одни углеводы являются «хорошими», они способствуют похудению, а другие – «плохие», и их употребление не рекомендуется. «Хорошие» углеводы содержатся в бобовых, овощах и фруктах, овсянке и неочищенном рисе. 

Найдя оптимальную диету, вы почувствуете, что, несмотря на отсутствие голода и навязчивых мыслей о еде, вы худеете. Значит, ваши старания увенчались успехом!