Как исправить осанку ?

Красивая осанка – это один из залогов успеха. Почему? Да, все очень просто, человек, ровно держащий спину, не привыкший сутулиться всегда выглядит лучше, притягивая завистливые взгляды ссутулившихся собратьев.

Как исправить осанку, если она у Вас уже нарушена? Для начала стоит разобраться в причинах этих самых нарушений. Их может быть достаточно много, но мы опишем лишь основные:

·       Любой врожденный вид искривления позвоночника

·       Сидячая работа, длительная учеба

·       Постоянная физическая нагрузка на верхнюю часть корпуса.

Врожденные смещения позвонков и искривления позвоночника в целом являются достаточно распространенной проблемой в наше время. Чаще всего данный дефект замечается родителями в раннем детстве и чадо начинают водить на оздоровительные массажи, курсы ЛФК или в бассейн. Если искривление не критическое, со временем, при уделении вопросу осанки достаточного внимания, оно станет практически незаметно.

Вторая и третья причины нарушений осанки довлеют над доброй половиной человечества. Постоянное сидение за монитором, чтение книг или просмотр телевизора в неправильной позе очень сильно сказываются на общем состоянии позвоночника. Происходит это от того, что мы не достаточно внимания уделяем поддержке мышечного корсета. Нет лишнего веса и ладно, а мышцы спины и пресса – это мелочи, на которые даже и внимания обращать не стоит. Именно это заблуждение и приводит к нарушению осанки.

Так как исправить осанку, не тратясь на дорогостоящие массажи, не покупая корсеты или плечики? Для этого существует целый комплекс упражнений: ножницы, лодочка, велосипед, скамеечка и многие другие. Прочесть об их выполнении для Вас не составит труда. В нашей же статье мы хотим уделить внимание деталям, которые обычно остаются «за кадром».

Кстати,залогом хорошей осанки,также является крепкая и накачанная шея.Рекомендуем прочитать статью «Как накачать мышцы шеи«.

Очень многие люди, желающие перестать сутулиться, находят в сети ряд комплексов упражнений и даже начинают их делать, но, по прошествии месяца, ситуация очень часто не улучшается, а ухудшается. Почему? Дело в том, что все комплексы упражнений, выложенные в сети, ориентированы на сильных, здоровых людей с более-менее крепким мышечным корсетом. Стандартный же россиянин или украинец имеет слабые мышцы спины, особенно в поясничной зоне, поэтому ни в коем случае не нужно выполнять весь комплекс упражнений целиком и в указанных количествах.

Вот несколько советов по правильному выполнению любого комплекса упражнений для мышц спины:

1.Ориентируйтесь на самочувствие.

2.При выполнении любого из упражнений на спине (кроме березки), следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, так Вы избежите чрезмерной нагрузки и последующих болей в пояснично-крестцовой зоне.

3.После каждого подхода любого упражнения расслабляйте поясницу, в этом Вам поможет бол (большой надувной мяч). Если этого спортивного снаряда под рукой нет, выполняйте упражнение «тряпичная кукла»: стоя, с руками нагнитесь вперед, полностью расслабив поясницу. Слегка покачайтесь из стороны в сторону, растягивая позвоночник весом собственного тела. Ноги при этом должны быть мягкими в коленках.

4. Не задерживайте дыхание при выполнении  упражнений. Задержка дыхания плохо сказывается как на пульсе, так и на артериальном давлении.

5. При эффективном выполнении упражнения Вы можете чувствовать легкое жжение, напряжение или даже небольшую боль в тренируемой зоне, это свидетельствует о правильности выполнения упражнений.

Воспользуйтесь нашими советами и будьте здоровы!