Ошибка №1. Несбалансированное питание.
Если диета запрещает важные элементы питания – рыбу, мясо, молочные продукты, овощи или хлеб, при длительном применении она может серьезно навредить здоровью. Важно помнить главное правило при выборе диеты – максимально разнообразное и сбалансированное меню!
Ошибка №2. Нерегулярный прием пищи.
Люди, которые игнорируют завтрак, весят больше, чем те, кто каждое утро начинает с приема пищи. Еще одно популярное заблуждение – нужно реже есть, чтобы организм накапливал меньше калорий. В действительности, при питании без режима (меньше трех раз в день), как правило, потребляется гораздо больше калорий.
Ошибка №3. Ограничение потребления жидкости.
Не используйте «молниеносные» диеты, которые обещают потерю трех килограммов за три дня. При этом ваш организм потеряет воду, которую он быстро восполнит. Вода выводит из организма шлаки, токсины, уменьшает чувство голода и способствует не одной лишь потере веса, но и оздоровлению организма в целом.
Ошибка №4. Отказ от перекусов.
Такой метод только усиливает голод, и, соответственно, побуждает съесть больше за основной прием пищи. Оптимальный вариант для перекусов: фрукты, овощной сок, орешки, пара цельнозерновых крекеров или горсть сухофруктов.
Ошибка №5. Ограничение – не более 800 калорий в сутки.
Это замедляет обмен веществ и заставляет организм любой ценой удерживать калории, которые ему даются. К тому же низкокалорийная диета – реальный риск для здоровья. Больше трех дней истязать организм подобным образом не стоит.
Ошибка №6. Бойкот молочным продуктам и растительным жирам
Отказ от молочного и сырного с целью снизить потребление жира и калорий — означает ставить свой организм без достаточного поступления кальция. Обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и нежирный сыр обязательно должны быть в рационе! А в меру растительных жиров просто жизненно необходимо, чтобы организм смог усвоить некоторые виды питательных веществ и витаминов.
Ошибка №7. Игнорирование клетчатки
Отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки (злаковые, фрукты и овощи) грозит вероятностью проблем с пищеварением. Важно помнить – организму взрослого человека просто необходимо ежедневно получать 25-35 г клетчатки.
Ошибка №8. Безапеляционно отказывать себе во всем
Даже соблюдая самую строгую диету, разок в неделю можно позволить себе расслабиться. Это не значит, что нужно наверстать упущенное за семь дней воздержания. Выберите легкое лакомство – такое невинное удовольствие не повредит.
