Правильное питание – не только залог здоровья, но и гарант хорошего настроения. Ведь если употреблять правильные продукты, Вас не будет беспокоить дискомфорт в желудке и кишечнике, лишние килограммы и прочие «гадости», а, следовательно, бодрость духа просто обеспечена! Так как же питаться правильно? Вот несколько принципов правильного и здорового питания.
Во-первых, настройтесь на успех. Не рассматривайте свой рацион как жуткую и нудную диету, разнообразьте меню, употребляйте больше фруктов и овощей. И главное думайте о том, что употребляя здоровую пищу, Вы будете самой красивой и стройной.
Во-вторых, ешьте меньше. Выкиньте свою большую тарелку и купите новую, поменьше. Не ешьте «до отвала», как только чувствуете лёгкое насыщение – выходите из-за стола.
В-третьих, старайтесь не употреблять пищу в одиночку, а делайте это в компании. Это имеет массу плюсов, как эмоциональных, так и социальных. Вы будете съедать меньше, получая при этом большее удовольствие от еды. Но перед телевизором есть всё же не стоит, здесь всё как раз наоборот. То есть пищи уходит гораздо больше, при этом она плохо пережёвывается и усваивается.
В-четвёртых, заранее планируйте своё меню, хотя бы на день. На работу также возьмите с собой полезный йогурт или пару фруктов вместо чипсов и хот-догов с шоколадными батончиками.
В-пятых, употребляйте достаточное количество воды, а именно 2-2.5 литра в день. Ведь человек на 75% состоит из воды, и её недостаток способен вызвать усталость и даже головные боли.
В-шестых, плотно завтракайте, ведь утренний приём пищи запускает все процессы в организме и дарит заряд энергии на весь день. Поэтому завтрак должен быть полезным и полноценным и содержать в себе клетчатку и молочные продукты.
В-седьмых, кушайте больше овощей и фруктов. Это полезная и лёгкая пища, которая легко усваивается и поднимает настроение многообразием цветов.
В-восьмых, сократите до минимума употребление сахара и соли, и «неправильных» углеводов и жиров. Да-да, не все жиры и углеводы пагубно влияют на здоровье. К «правильным» углеводам относятся фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб и бобовые. В состав нездоровых входит белая мука, белый рис и белый сахар. К вредным жирам относятся животные и трансжиры, подверженные технологической обработке. Полезные содержатся в ореховом, соевом, подсолнечном, кукурузном и оливковом маслах, в орехах и семечках, а также в некоторых сортах рыбы (лосось, скумбрия, сардина, сельдь).
Обобщая всё вышеизложенное, можно сказать, что питаться нужно разнообразно, а готовить лучше самим. Употребляемая пища должна содержать необходимые витамины и микроэлементы. Тогда Вы будете здоровыми и красивыми.
