Плавание для похудения

Как известно, человек на 80% состоит из воды, поэтому, можно отметить, что вода это родная стихия для нас, в свою очередь определенный и очень важный энергоинформационный носитель нашей жизни. Например, если мы хотим поднять себе настроение, да и просто отвлечься от повседневных забот и проблем, то, как правило, принимаем ванны с различными маслами или посещаем SPA -салоны. Но если наша задача — улучшить свою физическую форму, добиться красоты и стройности тела, сбросить лишние килограммы, то как нельзя, кстати, нам придется по душе плавание.
Оно позволяет похудеть быстрее, чем другие занятия спортом, происходит это из-за процессов терморегуляции, уже при простом погружении в воду, активируется обмен веществ. Процессы терморегуляции способствуют закаливанию организма, повышают иммунитет. За полчаса плавания человек тратит не менее 400 ккал. Сопротивление воды больше, чем воздуха, поэтому все мышцы работают интенсивнее и эффект от тренировок в воде выше, чем на суше.
Плавание положительно влияет на работу многих систем и органов человека: упражнения в воде усиливают кровообращение в организме, повышая его обеспеченность кислородом, нормализуя давление, тем самым укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую и кровеносную систему.
В процессе плавания можно одновременно тренировать и укреплять разные группы мышц, при этом практически не травмируя мышцы и суставы, вам не будут знакомы растяжения, разрывы. В воде снижается статическое напряжение и разгружается позвоночник, что способствует формированию красивой осанки.
Если ваша цель — действительно привести себя в форму, необходимо не просто уметь держаться на воде, так сказать купаться, а работать, давать адекватную нагрузку. Интенсивное плавание позволит проработать все группы мышц, ускорить обмен веществ, стимулировать кровообращение и работу всех внутренних органов. Занятия необходимо проводить два а или три раза в неделю, если это системное плавание в бассейне, через час-полтора после приема пищи. Первые тренировки начинайте с тридцатиминутного заплыва, постепенно увеличивая время занятий до пятидесяти минут, а еще лучше до одного часа. Категорически нельзя плавать на полный желудок, так как вода создает напряжение на брюшную полость и внутренние органы. Нецелесообразно плавать для снижения веса натощак, после занятий повышается аппетит, и тренировки становятся напрасными и малоэффективными, потому что все потраченные калории мы восполняем едой. Прием пищи после тренировок должен быть приблизительно через час, отдавайте предпочтения при этом белковой пище (нежирные сорта мяса, рыба, кисломолочные продукты). Если вы не можете обойтись без сладкого, то на десерт полакомьтесь не тортом и пирожным, а сухофруктами.
Для похудения эффективно плавать разными интервалами, чередую при этом еще и различные виды плавания (кролем, брассом, на спине) при этом стараться задать нагрузку на определенные виды мышц, которые бы вы желали проработать. Следует отметить, что занятия нужно начинать с небольшой разминки в воде, это может быть просто привычное для вас плавание около 5 — 7 минут, упражнения с элементами Аква аэробики, а также выполненные с различным инвентарем (надувным кругом, мячом, матрацем). Техника тренировок представлена следующим образом:
1) вы проплываете несколько метров приблизительно около 5 минут кролем, при этом активно тренируете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы.
2) вы две минуты отдыхаете, что означает плавание в привычном для вас темпе, а не просто лежание на воде, хотя лежание на воде также позволяет сжигать небольшую часть калорий, которые тратятся организмом на поддержание равновесия. Но тогда время отдыха сокращается до минимума.
3)вы проплываете несколько метров брассом. Тем самым приводите в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног.
4) снова две минуты отдыха.
5) вы плывете на спине, при этом активно работают мышцы ног
6) снова отдых.
Данная схема эффективно работает в том случае, если вы чередуете работу и отдых (либо плавание в режиме отдыха) на максимуме своих возможностей. Поэтому так важно следить за дыханием и частотой пульса, который в идеале должен быть в пределах 130 – 160 ударов в минуту. Если вы чувствуете, что привыкли к отработанной схеме и не ощущаете нагрузку как раньше, то увеличивайте дистанцию, время и частоту интервалов, стремитесь постепенно сокращать время отдыха. С каждой тренировкой закрепляйте достигнутый вами результат и совершенствуйте его.