Ничто не может так испортить красивую фигуру, как сутулая спина. К сожалению, хорошая осанка – это результат работы над собой, а не природный дар. Ее еще называют царская стать. Она придает образу аристократизма и утонченности. Даже самая качественная и модная одежда не может дать этого.
Красивая осанка – это еще и залог здоровья. Крепкие мыщцы помогают избежать многих недугов. Осанка формируется еще и за счет пресса, потому что нагрузка по удержанию позвоночника ложится именно на него. Не обязательно ежедневно ходить в спортзал, нужно просто всегда и везде втягивать живот. Результат не заставит себя ждать.
Со школы наверняка все помнят о том, что не менее важно правильно сидеть, иначе можно получить искривление. Нагрузка должна распределяться равномерно. Чтобы не произошло деформации шейного отдела позвоночника, нужно выполнять следующие упражнения, для укрепления плечевых мышц:
- выпрямите спину и описывайте руками круги. Желательно выполнять их на стуле со спинкой;
- сядьте ровно, опустите голову и соедините лопатки. Это снимет напряжение с шеи.
Для того чтобы научиться ходить с идеально ровной спиной, нужно положить на голову тяжелую книгу и стараться ее удержать при движении. Это удастся не сразу. Когда такой возможности нет, чтобы принять правильное положение, необязательно смотреть в зеркало, достаточно высоко поднять плечи вверх и отвести назад – это и будет идеальная осанка. Не выпячивайте сильно грудь, подтягивайте ягодицы.
Можно помочь себе ортопедическим корсетом, который продается в аптеках. Главное подобрать нужный размер.
Улучшить осанку и привести в тонус все мышцы поможет бассейн. Лучшим вариантом считается плавание на спине. В этом случае тело находится в положении прямой линии, мышцы шеи расслаблены. Этот стиль можно чередовать с любым другим. Плавание доставит немалое удовольствие и принесет пользу.
Йога научит контролировать свое тело. Упражнения на растяжку и статические позы помогут расправить межпозвонковые диски.
- встаньте прямо, голова слегка опущена, руки немного отведены. Тянитесь макушкой вверх, словно хотите вырасти.
- наклонитесь вниз и постарайтесь обхватить лодыжки, раскачиваться при этом не надо.
- сядьте на пол и на согнутые колени. Спину сохраняйте в правильном положении. 3-4 минут достаточно.
Уделите себе время сегодня, чтобы завтра стать красивой и здоровой.
