Способы накачать пресс

Если вы хотите, чтобы у вас был хороший и упругий пресс, то надо заранее быть готовым к тому, что придется немало потрудиться на благо красоты тела. Кроме того, качая пресс, можно заодно сбросить парочку килограммов, а сам процесс «качания» надо проводить медленно, делая 2-3 подхода.

Какие же существуют способы накачать пресс? В принципе, их довольно много, однако стоит выделить 5 из них.

-  Лечь спиной на пол, правую ногу поставить на левое колено и стараться тянуться левым локтем к противоположному колену. Упражнение выполнить не менее 20-25 раз. Потом надо поменять стороны и начать тянуться правым локтем к противоположному колену ноги.

- В положении лежа на сине, подставить руки под ягодицы и начать поднимать ноги на небольшую высоту. В процессе выполнения надо стараться, чтобы спина не отрывалась от пола.

- Лечь на пол, согнуть ноги в коленях так, чтобы пятками можно достать свои ягодицы. Теперь локтями надо стараться достать колен. Упражнение повторить 20-25 раз.

- Из положения лежа, одновременно поднимать руки и ноги, стараясь держаться на спине. При этом руки должны быть прямыми. Пальцами рук надо стараться достать пальцев ног.

- Лечь на спину и положить руки за голову. Сгибаться до колен так, чтобы спина и лопатки поднимались над полом на 15-20 см. Пока упражнение не будет закончено, ложиться на спину не надо.

Конечно, это не все способы накачать пресс, однако вышеперечисленные можно использовать легко и непринужденно в домашней остановке и в любое время.