Испанская диета

В последнее время в странах бассейна Средиземного моря большую популярность приобретает испанская диета. Ничего удивительного здесь нет, поскольку она имеет множество достоинств.

Диета не предполагает серьезных ограничений и не имеет побочных эффектов. Это обстоятельство позволяет рекомендовать ее практически любому, так как питание в это время является здоровым и полноценным.

Похудение происходит постепенно. Потеря веса при этом составляет примерно 3 кгв неделю, поэтому перестройка организма происходит легко и естественно, кожа остается гладкой и никаких дополнительных упражнений для этого не требуется.

Состав испанской диеты прост и носит естественный характер. Обязательное условие — наличие сложных углеводов, усваивая которые организм тратит много энергии. Кроме того, в составе диеты присутствуют растительные жиры, белки, а также витамины и микроэлементы. Отсюда вытекает и перечень рекомендуемых продуктов. Основу составляют овощи, фрукты, ягоды, рыба и морепродукты. Полезны также зерновой хлеб и кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

На завтрак целесообразно съедать пару апельсинов или других фруктов, сухарики, выпить стакан сока. Можно также добавить немного нежирного сыра или творога.

Обед должен состоять из кусочка зернового хлеба, овощного салата, порции отварной рыбы или куриного филе. Вместо рыбы или курицы можно съесть пару фаршированных сладких перцев или 200 граммовотварных креветок. Обед нужно завершить стаканом свежего сока.

На ужин рекомендуется немного отварных креветок с рисом или овощной салат с фасолью, а также фруктовый сок или зеленый чай.

Каждая порция весит примерно 200 граммов, блюда надо обязательно чередовать ежедневно. В течение суток необходимо выпивать около двух литров питьевой воды. Более детально меню можно разработать после консультации с врачом.

Продолжительность диеты составляет две недели. В это время из рациона необходимо исключить сахар, сладости, соленья, копченые продукты, сливки, выпечку. Допускается немного сухого вина, прочий алкоголь должен быть исключен полностью.

Испанская диета хороша не только тем, что позволяет избавиться от лишнего веса. Она способствует снижению уровня холестерина в крови, тем самым благотворно влияя на сердечно — сосудистую систему. Кроме того, диета помогает укрепить иммунитет и улучшить обмен веществ в организме.