Считается, что у женщины самые проблемные места находятся в области ягодиц и бедер. Что бы всегда поддерживать форму и выглядеть безупречно делайте упражнения для бедер и ягодиц. К вашему вниманию представляю небольшой комплекс упражнений, которые следует выполнять в течение месяца.
• Начнем с полумостика: лягте на спину, при этом вдоль тела вытяните руки, а ладони прижмите к вашим бедрам. На «раз» поднимайте вверх колени, при этом, не отрывая от пола стопы, на «два» поднимите вверх бедра, опираясь на стопы и голову. Постарайтесь по максимуму напрячь мышцы ягодиц, своими руки прижмите к бедрам. На «три» можете плавно опустить бедра. На «четыре» полностью выпрямите ваши ноги. Следите за равномерным дыханием, повторить упражнение не меньше десяти раз. Это упражнение отлично укрепляет ягодичные мышцы.
• Спустя какое-то время с легкостью можете усложнить упражнение. Лягте на спинку, а ножки положите на краешек стула, ладонями вниз вытяните вдоль всего туловища свои руки. На счет «раз» приподнимайте бедра, усиленно напрягая ягодицы, при этом сделайте упор на пятки и голову. Ваши руки обязательно должны плотно и уверенно прилегать к полу. На счет «два» замрите в этой позе. На счет «три» можете опустить бедра, а на «четыре» ноги выпрямите. Не забывайте следить за своим дыханием, которое обязательно должно быть ровным. Количество упражнений от десяти до пятнадцати.
• Упор на ручки. Присядьте на пол и сдвиньте ноги, выпрямите спину, поднимите голову. Обопритесь согнутыми в локтях руками о пол и сделайте влево резкий поворот. Одновременно сделайте ножками вертикальные «ножницы». После этого вернитесь в исходное ранее положение, полностью опираясь о пол ладонями, а ноги крепко соедините вместе. Затем попробуйте выполнить это же упражнение, но только вправо. Количество упражнений от пяти до десяти в каждую сторону. Выполняйте упражнения более медленно и следите за дыханием. Это полезное упражнение прекрасно и быстро укрепляет все мышцы ваших ягодиц и бедер.
